como elegir el calzado apropiado para correr??

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc... Eligiendo un buen terreno para correr En cuanto al terreno, el mejor, en lo que se refiere a absorción de impacto, es la tierra de los parques. Las calles y aceras son terrenos demasiados duros y por lo tanto no absorben tanto. La arena de la playa constituye un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas. Eligiendo las zapatillas adecuadas Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los    impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr. Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas. LA PISADA DEL CORREDOR Hay tres tipos de corredores: Pronador - Neutro - Supinador Este gráfico muestra como es la pisada de cada uno de ellos (muestra el pie derecho)

PRONADORES NEUTROS SUPINADORES

Pronador

La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador. Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

Neutro

Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. El apoyo medio del pie ha de corresponder al 1/3 total del ancho de la huella plantar. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.

Supinador

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie. Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

ANALISIS DE LA PISADA

Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera. Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera. Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie en movimiento.

De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso. Ahora que ya sabemos que pisada tenemos Podemos comprar la zapatilla que necesitamos, en general las marcas exclusivas de running como saucony, mizuno, asics o new balance tienen modelos para cada tipo de pisada. Es importante añadir que además de tener el cuidado de escoger el tipo de zapatilla para mi pisada debo, en lo posible, tener una zapatilla para entrenar y otra para competir. Lo ideal es llevar una bitácora con los kilómetros que le haces ya que en general a una zapatilla de entreno no deberíamos hacerle mas de 1.200 km. Mi experiencia como pronador dice que es fundamental usar zapatillas para tu tipo de pisada, cuando eres pronador y usas zapatillas neutras puedes provocar lesiones en tus pantorrillas o peor que eso provocar problemas en el Talón de Aquiles. En cuanto al kilometraje trato que mis zapatillas no superen los 1.000 km para prevenir lesiones.

Centros de análisis del movimiento

Profesionales de la medicina estudian la dinamica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas.

Locales de venta especializados

En los mismos, analizan tu forma de correr en una cinta mecánica, y te asesoran en la elección de la zapatilla adecuada. Muchas veces los vendedores son atletas, siendo esto de gran ayuda a la hora de aconsejar.

Este gráfico muestra como es la pisada de cada uno de ellos (muestra el pie derecho)

Muchos corredores novatos desconocen que existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación. Es lamentable, pero también existen vendedores que lo desconocen.

El corredor supinador debería elegir unas zapatillas neutras con mayor o menor amortiguación dependiendo de su peso corporal. Un corredor pronador necesita unas zapatillas con refuerzo interno o unas plantillas.

Una manera sencilla de verlo....

Ponte con los pies descalzos y paralelos frente a un espejo y luego sin levantar el talón flexionar las rodillas hacia adelante hasta donde puedas, repite esto varias veces y si notas que tus tobillos se inclinan hacia adentro eres claramente un pronador, si lo hacen hacia afuera eres supinador. Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el gesto.´

CORRECCIÓN EN LAS ZAPATILLAS

Como referencia, y tomando en cuenta la línea de Helbing:

Pronación leve: 0º a 5º
" moderada: 5º a 10º
" importante: 10º a 15º
" extrema: > 15º

Aunque la Línea de Helbing es tan sólo un parámetro de medición, ángulo formado por la bisectriz del talón y la bisectriz de la pierna.

Otro parámetro no menos importante y más dífícil de valortar seria la articulación meduiotarsiana, el mediopie o apoyo medio y otra el varo/valgo del antepié, fundamental en el momento de despegue del pie.
Casi nunca los errores anatómicos van aislados, sino que forman parte de un desajuste de toda la cadena cinética.

Hay pies estructuralmente normales que ante situaciones de estrés, carrera prolongada, se comportan de manera errónea o deficiente, debido a la fatiga del sistema muscular y tendinoso, normalmente agravado con material deportivo precario, sobrepeso, superficie de entreno dura, mal entrenamiento, mala forma física, pocos estiramientos, climatología adversa, etc

Pequeño listado  de modelos según el tipo de pronación.

De todas maneras no hay que tomarlo en forma absoluta, sino como guía, ya que hay otros factores determinantes como el, peso, estado físco, biomecanica, etc.

ESTABILIDAD BÁSICA (SOBREPRONACIÓN LEVE)

Adidas: A3 MegaRide.

Asics: Gel Tempo II.

Brooks: Vantage 2.

New Balance: 681.

Nike: Air Perseus II, Run Dual D; Air Zoom Percept (para mujeres); Air Althea 5 (para mujeres); Air Coos (para mujeres).

Pearl Izumi: Push Plus.

Reebok: Premier Road Plus III. Rika: Element.

Saucony: Grid Omni 5 Moderate; Grid Phoenix. Spira: Vortex II.

ESTABILIDAD MEDIA (SOBREPRONACIÓN MODERADA)

Adidas: SC 2; Response Extra; G. F. F. Revenge. Supernova Control; AdiSTAR Control II. Supernova Control 9, Supernova Control 10, Supernova sequence **, Adistar Control 5 **

Asics: Gel Kayano XIII, Gel Kinsei; Gel Empire; Gel GT 2120; Gel 1110. Kayano 13, GT 2120,

Brooks: Trance 5; Adrenaline GTS 6, Adrenaline GTS 8.

Diadora: Mythos Road.

Ecco: Receptor RXP 6010.

Etonic: Jepara SC. Jepara SC2.

Fila: Flow Sanctuary.

Mizuno: Wave Nirvana 2; Inspire 2.

New Balance: 719; 730, 766; 767, 768, 847, 857;858, 859, 1050.

Nike: Air Structure Triax 9 (con una versión especial para mujeres); Shox FSM. Pearl Izumi: Vis IQ; Vital Plus. Syncroguide 2

Puma: Complete Tenos III; Complete Theron.

Reebok: Premier FSM DMX II; Premier Road Lite DMX III. Ryka: Km 7. Saucony: Grid Trigon 3 Guide; Grid Omni 5 Ultimate; 3D Grid Hurricane 8. ProGrid Omni 7 Ultimate

Spira: Genesis II.

** Adidas Adistar Control 5 (zapatillas de pronador leve o medio)

Ideal para corredores de peso medio o alto (+65kg). Los corredores más ligeros encontraran una zapatilla ideal para sus condiciones, de amortiguación y control agradables que puede ser usada por pronadores medios, mientras que la gente de más peso (+80kg) puede usar la Adistar Control 5 si prona levemente pues no tendrá sensación de molestias por una zapatilla de más control y sí recibirán un apoyo extra que les será de utilidad.

** Adidas Supernova Sequence (zapatillas de pronador leve o medio)

Es la sucesora de la línea Adidas Supernova Control y sustituye a la Adidas Supernova Control 10.

Su usuario tipo es el de un corredor pronador medio con arcos normales o bajos de entre 65-85kg de peso, dando sus mejores resultados en el rango de 70-80kg; los pronadores leves de más de 80kg pueden usarla sin ningún problema, dado que su corrección es muy agradable, que busque una zapatilla amortiguada, bien construida, agradable y estable a un precio bastante competitivo.

CONTROL DEL MOVIMIENTO (SOBREPRONACIÓN SEVERA)

Asics: Gel Evolution II; Gel Foundation VI; Gel Fortitude. Gel Evolution 4

Avia: 2051; Atlas II; Isis (para mujeres).

Brooks: Beast; Addiction 6; Ariel (para mujeres). Addiction 8, Beast 10,

Fila: Flow Reckoning.

Mizuno: Wave Renegade 3; Alchemy 5. Wave Alchemy 8

New Balance: 587; 816; 817, 872,1010; 1011, 1122, 1123,

Nike: Air Kantara II; Air Stasis; Air Zoom Cesium. Pearl Izumi: SyncroGUIDE; Element. Air Equalon

Puma: Complete Phylas. Reebok: Premier Control DMX II.

Saucony: Grid Resolve; Stabil MC 5. Grid Stabil 6

He puesto modelos antiguos que ahora podeis encontrar baratos, si los queréis nuevos ya sabeis más o menos los modelos que son y simplemente teneis que pedir los nuevos. Saludos.