Entrenamiento invernal (1): Equipamiento y cosas básicas

Las tardes oscuras y las mañanas húmedas pueden hacer que correr sea todo un desafío. Afrontar de forma apropiada el ejercicio en invierno puede facilitar el desafío a tiempo y permitir llevar una rutina de entrenamiento.

¿Correr de día?

Primero, decide si puedes correr en invierno durante el día. ¿Puedes correr por ejemplo a la hora de comer? ¿O prefieres correr en una cinta para correr durante el invierno? Mientras que correr en el exterior durante el invierno puede proporcionarte la etiqueta de “corredor extremo”, también puede significar más escalofríos y salidas solitarias a correr.

El corredor de maratón Viktor Röthlin está habituado al clima invernal, ya que vive en Suiza, lo que nunca le ha impedido entrenarse. “Bueno, si no puedo abrir la puerta de mi casa a causa de la nieve, ese día no salgo a correr”. Asimismo, “si la temperatura baja de cero grados no corras de manera muy intensa en el exterior. Realiza tus duras sesiones en el interior o en una cinta de correr. Fuera puedes disfrutar de entrenamientos sencillos, especialmente cuando cae nieve fresca. Ser el primero en salir a correr es uno de los mejores momentos, todo lleno de nieve virgen excepto por algunas pisadas de animales salvajes”, asegura Röthlin.

Si continúas corriendo en el exterior durante el invierno, intenta escoger lugares que estén bien iluminados y sean seguros. Puedes buscar un compañero de entrenamiento para los meses de invierno. Esto te motivará a correr y te ayudará a pasar el tiempo cuando la rutina se vuelva muy monótona.

Lleva una equipación apropiada

Asegúrate de que llevas una equipación adecuada durante el ejercicio invernal. Ponte una camiseta de capa básica técnica, que permita mantener la humedad lejos de la piel. Encima puedes llevar otra prenda apropiada para el invierno. Si hace viento o llueve, no olvides una chaqueta. Toda tu ropa de invierno debe ser transpirable para así permanecer caliente sin llegar a sobrecalentarte.

Röthlin afirma: “Siempre digo que nunca hace demasiado frío o humedad si llevas la ropa adecuada. Soy propietario de dos tiendas de ropa, una dedicada al entrenamiento estival y otra al invernal. Gracias a la tecnología más reciente, como la técnica sin costuras o la Inner-Muscle, correr durante la temporada de frío es mucho más cómodo que en el pasado. Para vestirte de manera adecuada, hazlo como si fueses una cebolla: ponte la ropa en capas diferentes. Puede que también necesites zapatillas de cross para correr en invierno”.

GLOSARIO

Capa básica técnica:

Una capa básica es la primera capa de ropa que se pone más cerca de la piel.

Absorción:

La absorción es el proceso por el que algunos tejidos mantienen la humedad lejos de la piel. Resulta útil en las prendas deportivas ya que ayuda a evitar los escalofríos y las rozaduras.

Visibilidad

Quizás el aspecto más importante a la hora de correr en invierno es la visibilidad. Asegúrate de que resultas visible para los motoristas. Utiliza una chaqueta o un peto fluorescente. Las luces con clip también son una idea excelente para destacar. Ser visible te garantizará llegar a correr en primavera en gran forma.

Cuidado de las zapatillas

Tus zapatillas necesitarán un cuidado adicional durante la temporada de invierno. Con los cuidados adecuados, tus zapatillas durarán mucho más tiempo. Después de correr bajo la lluvia o en la nieve, límpialas con un paño y retira las plantillas si puedes. A continuación rellénalas con papel para absorber la humedad del interior de la zapatilla. Por último, no olvides tus calcetines. Deben mantener la humedad fuera de los pies al tiempo que los calientan en el interior de la zapatilla.

Algunas veces, sin embargo, los pies mojados forman parte de la diversión de correr en invierno. Röthlin afirma: “Mi lugar favorito para entrenar es St. Moritz. En verano muchos atletas vienen a prepararse para los principales campeonatos. Durante años he celebrado allí el día de Nochevieja. Normalmente corremos alrededor de magníficos lagos. Hace dos años los termómetros marcaban menos 25ºC y los lagos estaban congelados, así que no corrí alrededor del lago sino que lo crucé. Sin embargo, a mitad del lago se me mojaron los pies; no te puedes imaginar lo asustado que estaba”.