ENTRENAMIENTO POPULAR PARA CARRERAS DE HASTA 8KM 1a SEMANA

Aquí os dejo un pequeño entrenamiento semanal para corredores de carreras no más largas de 8km. Por ejemplo les podría servir de entrenamiento a las personas que corran las Ruralcaja.


LUNES

Carrera continua sobre 150/160 PPM entorno a 8km  ( zapatillas recomendadas entrenamiento )
series:  10x400m entre 1.30 a 2.00 según niveles REC: 2min  ( zapatillas recomendadas voladoras )

MARTES

Carrera continua sobre 170/180 PPM entorno a 4KM   ( zapatillas recomendadas voladoras o mixtas )
20 Cuestas de unos 100m con rec vuelta al trote   ( zapatillas recomendadas entrenamiento )

MIÉRCOLES

Descanso activo 30 min de carrera continua sobre 120/130 PPM  ( zapatillas recomendadas entrenamiento )

JUEVES

Carrera continua sobre 150/160 PPM entorno a 8KM   ( zapatillas recomendadas entrenamiento )
series 8 x 600m ritmos 2.00 -- 2.45 según niveles REC 2min ( zapatillas recomendadas voladoras o mixtas )

VIERNES

Carrera continua sobre 120/130 PPM durante 25min  ( zapatillas recomendadas entrenamiento )
Series 8x1000m ritmos entre 3.30 y 4.30 según niveles  ( zapatillas recomendadas mixtas )


SÁBADO

Descanso activo (carrera continua suave como el miércoles).Calentamiento activo si se compite el domingo.

Calentamiento activo:  Descanso activo + 2series a ritmo competición sobre el 10% de la carrera.

EJ: si se corre un 6KM, hacer dos series de 600m a ritmo carrera con rec de 5min. ( zapatillas recomendadas las que utilizes en la carrera del Domingo ).

DOMINGO

Carrera competición ( zapatillas recomendadas voladoras )  o Descanso Total ( zapatillas recomendadas las de estar por casa ).


David Canal Valero. Saludos y gracias.