lunes, 31 de octubre de 2011

LEYENDA DEL MARATON Y 1ER MARATON OLIMPICO

En la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o perdían la batalla en la llanura de Maratón (lugar ubicado aproximadamente a 42 km) debido que sus enemigos persas habían jurado que tras vencer a los griegos irían a Atenas a saquear la ciudad, violar a las mujeres y sacrificar a los niños.

Al conocer esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos ganaron la batalla, pero les llevó más tiempo del esperado, así que corrían el riesgo de que sus mujeres, por ignorarlo, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen después.

El general ateniense Milcíades el Joven decidió enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Filípides, además de haber estado combatiendo un día entero, tuvo que recorrer una distancia de entre 30 y 35 km para dar la noticia, puesto que la ciudad de Maratón está al noroeste de Atenas, a no mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que, cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: "νίκη" ( -Níki- victoria en griego antiguo).

Otra versión nos la da el historiador Heródoto. Según él, Filípides fue enviado hacia Esparta para pedir asistencia militar y poder repeler la invasión de los persas, quienes estaban avanzando hacia Maratón. Según Heródoto, Filípides corrió desde Atenas a Esparta en dos días, recorriendo 240 km. Los fundadores del C.O.I. tomaron la primera versión y fijaron la distancia de la carrera en 40 km, aunque existe una carrera anual en homenaje a esta gesta denominada Espartatlón (Spartathlon), que recorre la distancia desde Atenasa Esparta.¹ Pero no hay evidencia alguna de que en el mundo antiguo hubiera existido una competencia parecida a la maratón moderna.²

Heródoto escribió que Filípides recorrió los 246 km que separaban a Atenas de Esparta en 2 días. Lo escribió 30 a 40 años después por lo que es bastante probable que Filípides sea una figura histórica. Pero el primer relato escrito conocido sobre una carrera de Maratón a Atenas es del escritor griego Plutarco (46-120), en su ensayo A la gloria de Atenas, donde atribuye la carrera a un heraldo llamado Thersippus o Eukles, no Filípides. Luciano, un siglo después, lo atribuye a Filípides. Parece probable que, en los 500 años transcurridos desde la época de Heródoto a la de Plutarco, se haya confundido la historia de Filípides con la de la Batalla de Maratón, y que algún escritor imaginativo haya inventado la historia de la carrera de Maratón a Atenas. Al parecer Filípides no hizo el recorrido Maratón-Atenas (42 km) pero seguramente si hizo la de Atenas-Esparta (246 km).

Muchos creen que sólo por Filípides el maratón recibió su nombre, pero eso es incorrecto, ya que en general los soldados griegos eran excelentes corredores y tras la batalla de Maratón todo el ejército ateniense debió correr la distancia Maratón-Atenas para llegar a la costa de su indefensa ciudad antes que los barcos persas. Cuando los persas llegaron no podían creer la increíble fortaleza de estos soldados y abandonaron sus intentos de conquista. Así pues, la proeza de la carrera de Maratón a Atenas debería atribuirse antes a el atlético ejército ateniense que corrió a toda prisa, para defender su distante ciudad que a un Filípides que posiblemente no estuvo allí; y si estuvo, corrió junto con los demás.

Cuando los primeros juegos olímpicos eran proyectados en Atenas en 1896, surgió la idea de revivir la legendaria carrera del cuento Plutarco.

Finalmente, un especialista en mitología griega, el francés Michelle Breal hacía la propuesta de incluir la carrera del maratón en Atenas en el programa de los primeros juegos olímpicos de la nueva era. El barón Pierre de Coubertin, que se considera como padre de los juegos olímpicos modernos, acepto con entusiasmo la idea.

Por lo tanto se instituyo una carrera de 40 Km. de largo, llamada maratón como punto culminante de los juegos olímpicos de 1896.

PARTICIPANTES DEL PRIMER MARATÓN

Cuenta la historia que se realizaron dos carreras para seleccionar los griegos que participarían en el maratón. La primera carrera fue el 10 de marzo de 1896 entre maratón y Atenas. El ganador G… Gregorio necesito 3 horas y 45 minutos para cubrir la distancia. El honor de representar Grecia en los juegos, se les concedía a los tres primeros puestos.

Sin embargo nadie estaba particularmente impresionado por el tiempo. Por eso, los oficiales griegos llevaron a cabo una segunda carrera, sólo pocos días antes de la competencia olímpica oficial. Schafhirte de nombre Spiridon Louis atravesaba la línea de llegada como quinto. Él debía recibir algunos días más tarde todavía la posibilidad mejorar este resultado.

EL 10 DE ABRIL DE 1896

El 10 de Abril de 1896 se corrió el primer maratón de los Juegos modernos, Desde las llanuras de Maratón hasta el Estadio Olímpico en el centro de Atenas, con la participación de 13 atletas griegos y 4 extranjeros. Esta competición era la última oportunidad de los anfitriones de conquistar una medalla de oro. Los corredores extranjeros, eran sin excepción corredores de medio fondo. Tres de ellos eran corredores de la competencia top 1500 m. Edwin Flack de Australia, Arthur Blake de Estados Unidos y Albín Lermusiaux de Francia. El húngaro Kellner era el último corredor extranjero.

domingo, 30 de octubre de 2011

Pilates para corredores

Correr o trotar, es una actividad que se puede realizar en cualquier lugar y cualquier momento, sin la necesidad de un material de mucho valor o difícil de adquirir. Además podemos decir que hay dos grandes grupos de runners: corredores de competición y corredores de ánimo recreativo, orientados hacia una pérdida de peso o mantenimiento físico, pero todos ellos se beneficiarán de incorporar el método pilates a su rutina de entrenamientos.

Estos corredores, si no toman las medidas adecuadas en sus entrenamientos, pueden encontrarse con un factor, las famosas lesiones. Estas normalmente tienen lugar en la parte baja del tronco, es decir, cadera, múslo, rodilla, pierna y tobillo. Estas lesiones, en los corredores pueden ser simples asimetrías que ni ellos mismos se den cuenta de que las tienen, y afectarán a su técnica de carrera. Las lesiones podrán ser prevenidas a través de un programa adecuado de pilates lo cual es una clara ventaja que ofrece el método, pero además lograremos mejorar nuestro rendimiento en nuestras carreras.

Uno de los factores más importantes para los corredores es: sincronizar la respiración con el movimiento, lo cual es la base del método pilates, desarrollado en torno a una correcta respiración en sus movimientos. Pilates creía que la purificación de los pulmones, se beneficiaba mediante un ejercicio de encorvamiento de la columna, ayudando a respirar más en profundidaz, y por ello, en muchos de los ejercicios del método se realiza un encorvamiento de la columna.

Los ejercicios de Pilates, son muy aconsejables para los corredores no solo para mejorar la respiración durante el ejercicio, sino porque el método incluye ejercicios muy beneficiosos para mejorar la flexibilidad en caderas, piernas y espalda, en donde una movilidad insuficiente, podría afectar el rendimiento deportivo.

Los corredores, no quieren perder fuerza trabajando la flexibilidad, y por ello a veces se descuida un poco el mejorar la movilidad, por miedo a perder fuerza muscular, cosa que con el método pilates no ocurrirá, ya que al mejorar la flexibilidad con el método no se afectará a la producción de fuerza muscular.

Los beneficios del método en los corredores se pueden resumir en los siguientes:

Mejora de la condición física general y el rendimiento, siendo capaces de correr una misma distancia con menor esfuerzo por la utilización de una respiración correcta y eficaz.
Mejorar la flexibilidad en las extremidades, ofreciendo una mayor amplitud de movimiento al estabilizar la pelvis. Así mismo lograrán estirar los músculos flexores de la cadera (psoas iliaco y cuádriceps), los cuales pueden desarrollar una lordosis si se encuentran acortados.
Mejorar el equilibrio.
Mejora la posición, postura y alineamiento, las cuales tienen una vital importancia en la zancada de los corredores, además de conseguir una mayor consciencia de la postura durante la carrera
Conseguirá corregir los desequilibrios en el cuerpo, y prevenir las lesiones. La falta de flexibilidad puede provocar un desequilibrio muscular, y hacer que otros músculos tengan un trabajo extra por tener un reclutamiento menor de los músculos en el movimiento de carrera.

Estos no son los únicos beneficios del método pilates para corredores, pero creo conveniente diferenciar entre beneficios del método y los beneficios específicos de cara al rendimiento, los cuales expongo a continuación:

El corredor conseguirá:

Correr de manera mas eficiente en subidas, por tener la musculatura estabilizada.
Correr de manera mas eficiente en bajadas, por tenerla región ciática más fuerte.
Tener menos tensiones en el cuello, y hombros, zonas acusadas por los impactos de la carrera.
Disminuirá la fatiga ya que tendrá una menor tensión durante la carrera, logrando no cansarse antes de tiempo.
Mejorar el tiempo de carrera ya que su movimiento es más eficaz.
Mayor fortaleza del tronco, que se refleja en una mejor capacidad para sostener la carrera durante mayor duración, óptimo para carreras de resistencia.
Mayor fortaleza de abdominales, glúteo y cadera, mejorando la amplitud de la zancada.
Mayor fortaleza en extremidades superiores, lo cual mejorará la eficiencia del movimiento de los brazos en carrera.
Menor utilización de los músculos accesorios, evitando un mayor gasto durante la carrera, consiguiendo una mayor eficacia.

Además de todos estos beneficios, que os podéis cansar de leer y de interpretar, un gran beneficio que observo en la ganancia de fuerza con el método pilates, es que para los corredores la ganancia de masa muscular será un problema, en especial en corredores de fondo, en donde el peso es muy importante para lograr nuestros objetivos, y con este método lograremos mejorar nuestra fuerza muscular, sin desarrollar los músculos en exceso, logrando no aumentar su tamaño.

El otro aspecto importante en corredores como ya he mencionado es la flexibilidad, y el método pilates es ideal para mejorar este aspecto, el cual tendrá unos claros beneficios en nuestro rendimiento. Esto se conseguirá solamente con realizar 2-3 sesiones a la semana, observando rápidamente la ganancia de movilidad.

A continuación nombraré algunos errores comunes en el running que pueden ser solucionados con el método pilates:

Girar o dejar caer las caderas.

Apretar los músculos de la pantorrilla.

Apretar caderas.

Exceso de movimiento en la zona baja de la espalda.

Girar pies o rodillas hacia dentro.

Como ya he mencionado al comienzo del artículo, un gran aspecto del método pilates es la utilización del mismo en la prevención de lesiones, o en el tratamiento de las mismas. Los ejercicios de pilates prestan mucha atención al alineamiento y al equilibrio, por lo cual es una forma perfecta para la rehabilitación en corredores, en donde el alineamiento de cadera, rodillas, tobillo es especialmente importante para la técnica de carrera.

Para prevenir, por ejemplo una lesión en la espalda, debemos trabajar el núcleo, o zona abdominal con el método pilates, mejorando la fuerza y estabilidad de este músculo, lo que implicará una mejoría notable en la postura de nuestra espalda, por ser un estabilizador importante en la carrera. Así mismo se necesitará el desarrollar la musculatura que se encuentra al rededor de la rodilla para así conseguir amenizar los impactos de la carrera.

En definitiva, el corredor que deje de lado esté método está dejando de lado su mejor aliado para mejorar como corredor y prevenir las lesiones más habituales.

Bibliografía:

Imagen 1 | reflexiónfitness Imagen 2 | granadablogs

Adamany, K.; Loigerot, D. “Pilates, guia para la mejora del rendimiento”

“Pilates para correr” xenpilates

“Pilates para fortalecerme y correr mejor” librate

“Running and pilates” pilates-exercise-guide

“Pilates Benefits Runners” web.me

¿Te mojas más o te mojas menos si corres bajo la lluvia?

Análisis matemático

Vamos a considerar que el hombre es un ladrillo para simplificar. Por lo tanto, tenemos que considerar lo que se moja la superficie de la cabeza y la superficie frontal del cuerpo. Trataremos ambas situaciones por separado, pues luego basta con aplicar el principio de superposición. Asumiremos que la densidad de gotas de agua en todo el espacio es constante y que llueve de manera vertical (en ausencia de viento). La velocidad de las gotas de agua es constante. Veamos un esquema:

Donde:

$v_{m,x} \equiv \mbox{velocidad del hombre } x$
$v_l \equiv \mbox{velocidad de la lluvia} \equiv \mbox{cte.}$
$v_{p,x} \equiv \mbox{velocidad de la lluvia percibida por el hombre }x$
$\alpha \equiv \acute a \mbox{ngulo de la superficie perpendicular a la velocidad percibida}$

Realizamos las siguientes definiciones:

$\mbox{Densidad de la lluvia} \equiv \rho \equiv \mbox{cte.}$
$\mbox{Superficie del cuerpo } \equiv S_b \equiv \mbox{cte.}$
$\mbox{Superficie de la cabeza } \equiv S_h \equiv \mbox{cte.}$
$\mbox{Superficie efectiva del hombre } x \equiv S_{p,x}$
$\mbox{Cantidad de lluvia que recibe en el cuerpo el hombre } x \equiv Q_{b,x}$
$\mbox{Cantidad de lluvia que recibe en la cabeza el hombre } x \equiv Q_{h,x}$
$\mbox{Distancia hasta el refugio} \equiv s = v_m \cdot t \equiv \mbox{cte.}$

Primero vamos a considerar la lluvia que recibe el cuerpo. Obtenemos la superficie efectiva que es perpendicular a la velocidad percibida de la lluvia. Sabiendo que:

$\cos \alpha = \displaystyle \frac{v_{m,x}}{v_{p,x}}$

Entonces:

$S_{p,x} = S_b \cdot \cos \alpha = \displaystyle \frac{S_b \cdot v_{m,x}}{v_{p,x}}$

Por lo tanto, la cantidad de agua recibida por el cuerpo será proporcional a la densidad de la lluvia, a la superficie efectiva, a la velocidad de la lluvia relativa al hombre (velocidad percibida) y al tiempo. Es decir:

$Q_{b,x} = \rho \cdot S_{p,x} \cdot v_{p,x} \cdot t = \displaystyle \frac{\rho \cdot S_b \cdot v_{m,x} \cdot v_{p,x}}{v_{p,x}} \cdot t = \displaystyle \frac{\rho \cdot S_b \cdot v_{m,x} \cdot v_{p,x} \cdot s}{v_{p,x} \cdot v_{m,x}}$

Simplificando, nos queda:

$Q_{b,x} = \rho \cdot S_b \cdot s$

Es decir, nos queda algo constante: la densidad de la lluvia es constante, la superficie del cuerpo es la misma para ambas situaciones y el espacio a recorrer hasta el refugio más cercano es el mismo. Nuestro cuerpo se moja igual si corremos o andamos.

En segundo lugar vamos a considerar la lluvia que recibe la cabeza. Obtenemos la superficie efectiva que es perpendicular a la velocidad percibida de la lluvia. Sabiendo que:

$\sin \alpha = \displaystyle \frac{v_l}{v_{p,x}}$

Entonces:

$S_{p,x} = S_h \cdot \sin \alpha = \displaystyle \frac{S_h \cdot v_l}{v_{p,x}}$

Por lo tanto, la cantidad de agua recibida por la cabeza será a la expresión anterior. Es decir:

$Q_{h,x} = \rho \cdot S_{p,x} \cdot v_{p,x} \cdot t = \displaystyle \frac{\rho \cdot S_h \cdot v_l \cdot v_{p,x}}{v_{p,x}} \cdot t = \displaystyle \frac{\rho \cdot S_h \cdot v_l \cdot v_{p,x} \cdot s}{v_{p,x} \cdot v_{m,x}}$

Simplificando, nos queda:

$Q_{h,x} = \rho \cdot S_h \cdot s \cdot \displaystyle \frac{v_l}{v_{m,x}}$

En esta ocasión, la densidad, la superficie de la cabeza, el espacio y la velocidad de la lluvia son constantes. Pero la cantidad de agua que recibe la cabeza también depende de la velocidad del hombre y vemos que es inversamente proporcional a ésta. Es decir, cuanto más corremos, menos se nos moja la cabeza.

Conclusiones

Cómo se moja una persona que corre bajo la lluvia es una situación muy caótica y difícil de describir. Sin embargo, la lógica nos dice que esta aproximación lineal es bastante acorde con la realidad. Además de este análisis matemático, existen intentos de recoger pruebas empíricas. Los Cazadores de Mitos dedicaron dos programas a este asunto: en el primero, les salió que el que más corría, más se mojaba. Sin embargo, ese experimento fue realizado con aspersores. Más tarde lo repitieron con lluvia real, que es más homogénea, y obtuvieron que el que más corre se moja ligeramente menos. Este último resultado parece estar más acorde con lo obtenido en nuestro análisis.

$\left . \begin{matrix} Q_x = Q_{b,x} + Q_{h,x} \\ Q_{b,1} = Q_{b,2} \\ Q_{h,1} > Q_{h,2} \end{matrix} \right \} Q_1 > Q_2$

Por lo tanto, llegamos a la conclusión de que si corres bajo la lluvia, te mojas ligeramente menos.

NOTA: Otros han llegado a la misma conclusión con otros métodos. Incluso hemos encontrado una aplicación para calcular cuánto te mojarías variando varios parámetros.

NOTA: valla parida de prueba......

sábado, 29 de octubre de 2011

Entrenamiento invernal (2): evitar enfermedades y aumentar el sistema inmunologico

Llega la temporada cuando los corredores deben soportar más que sólo bajas temperaturas, vientos congelados y calles resbalosas. Cuando nos aventuramos en nuestro ritual diario, nos enfrentamos a los cuchicheos de gente que no corre y que habla de cómo somos unos locos que buscamos un resfriado o una pulmonía.

Conocen poco acerca de que correr, aún en condiciones heladas, no sólo fortalece el corazón y cuadríceps sino también nuestros linfocitos y neutrófilos. Estas células forman parte del sistema inmunológico y nos protegen contra las bacterias y virus que son los causantes de enfermedades e infecciones. De hecho, un estudio realizado por la universidad de Carolina del Sur, reportó que quienes se ejercitan sufren 20% menos resfriados comparados con sus contrapartes sedentarias.

Aún así, existe una trampa. Gran parte de las investigaciones hablan de cómo el sistema inmunológico se beneficia con 30 y hasta 75 minutos de actividad física moderada. Aquellos corredores que llevan a cabo entrenamientos más largos o intensos (atención maratonistas) normalmente no se favorecen. De hecho, existen investigaciones, la mayoría por parte de la universidad de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte, que indican que los entrenamientos extenuantes o periodos prolongados de entrenamientos arduos pueden tener el efecto contrario. “Cuando corres por 90 minutos o más, existe una baja temporal de tus defensas”, explica David Nieman, director del laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de los Apalaches. El autor, líder de gran parte de la investigación al respecto, es un veterano de 58 maratones. Tras los 90 minutos, explica, el almacenaje de carbohidratos baja, causando la elevación de dos hormonas claves, la cortisona y la epinefrina. Estas, a su vez, inhiben la acción de los neutrófilos y linfocitos, dejándote más vulnerable frente a las enfermedades.

La buena noticia es que los estornudos y la fiebre no son ineludibles, y no tienes que dejar tu entrenamiento para mantenerte saludable.

Estrategias de defensa

Los virus tienen una gran oportunidad de atacarte durante la “ventana abierta” que existe en tu sistema inmunológico de 3 a 72 horas después de tu entrenamiento. Los expertos afirman que una buena manera de prevenirlo, es beber líquidos ricos en carbohidratos antes, durante y después de correr. La clave es, que aunque en invierno los corredores sudan menos, no deben disminuir su consumo de líquidos. En un estudio pionero realizado en 1998, Nieman encontró que consumir bebidas deportivas mantiene el nivel de carbohidratos alto, deteniendo la alza de hormonas relacionadas con el estrés y evita la baja en las defensas. En un día en que el entrenamiento exceda los 90 minutos, Nieman recomienda beber 500 mililitros de alguna bebida con 60 gramos de carbohidratos (esta proporción es normal en la mayor parte de las bebidas deportivas) 30 minutos antes de comenzar. Beber otros 500 mililitros durante la carrera. Tras el entrenamiento procura beber otros 500 mililitros. Nieman afirma que los líquidos son el vehículo más rápido para asimilar los carbohidratos. Si quieres sustituir tu última bebida por un plátano o un bagel, no olvides acompañarlos con agua.

Durante las horas que siguen a un entrenamiento intenso, sé cuidadoso con lavarte las manos, evitar lugares tumultuosos y llenos de gérmenes, e ir a dormir a tiempo, si no es que temprano. (Para más consejos, ver “Una temporada saludable”, a la derecha).

Durante tu entrenamiento, procura evitar aumentar la intensidad y el volumen al mismo tiempo. Incrementa tu kilometraje y manten el nivel por una semana o dos antes de agregar entrenamientos de tempo. “Estos cambios no sólo beneficiarán a tu sistema inmunológico, también harán que tu entrenamiento sea más efectivo, dándole a tu cuerpo mayor posibilidad de adaptarse y recuperarse tras cada sesión”, explica Brian McFarlin, profesor adjunto de nutrición y fisiología del ejercicio en el laboratorio de fisiología integrada de la Universidad de Houston. También reconoce la importancia de bajar el ritmo de tus entrenamientos poco antes de una carrera, permitiéndole así a tu sistema inmune recuperarse completamente. “Si obligas a tu cuerpo a escoger entre reparar daños en el tejido muscular o combatir una infección, probablemente dedicará más recursos al primer problema”, asegura McFarlin.

Ayuda suplementaria

Los carbohidratos por sí mismos no pueden combatir resfriados, pero Nieman cree que en unos cuantos años, una nueva oleada de bebidas deportivas con suplementos ayudarán a elevar tus defensas. La quercitina, un antioxidante encontrado en el té negro, las manzanas, las moras y otros alimentos, es uno de los ingredientes más promisorios. Las investigaciones indican que los atletas que consumen 1,000 miligramos de quercitina tres semanas antes, durante y dos semanas después de un periodo de tres días de actividad física intensa, sufren menos infecciones respiratorias las dos semanas posteriores al entrenamiento.

Pero Nieman advierte que faltan estudios que determinen los efectos de la quercitina a largo plazo. Las moléculas beta-glucan, fibras solubles encontradas en la avena, cebada y cúrcuma, son ingredientes que no debemos perder de vista. Hasta ahora, las investigaciones se han concentrado en dosis súper altas, así que no obtendrás los mismos resultados al simplemente comer un tazón de avena para el desayuno o aderezar tu comida con cúrcuma.

Por ahora los investigadores sólo parecen saber qué no funciona: cargar tu cuerpo con cientos de suplementos. Los estudios acerca del zinc y el glutamato revelan que ayudan muy poco para elevar las defensas o aliviar los síntomas del resfriado postcarrera. Otros suplementos pueden ser más dañinos que benéficos. En 2004, Nieman encontró que los atletas que consumían vitamina E antes del Campeonato Mundial de Ironman, sufrían de mayor estrés oxidativo que quienes no utilizaban este suplemento.

Aunque no lo parezca, cubrirte contra el frío durante tus carreras o de inmediato quitarte tu ropa húmeda de entrenamiento no ayudará a evitar el resfriado tampoco. “La idea de que el frío te enferma es un mito”, explica McFarlin. Explícalo a aquellos críticos cuando te vean correr. O mejor, invítalos a correr.

Entrenamiento invernal (1): Equipamiento y cosas básicas

Las tardes oscuras y las mañanas húmedas pueden hacer que correr sea todo un desafío. Afrontar de forma apropiada el ejercicio en invierno puede facilitar el desafío a tiempo y permitir llevar una rutina de entrenamiento.

¿Correr de día?

Primero, decide si puedes correr en invierno durante el día. ¿Puedes correr por ejemplo a la hora de comer? ¿O prefieres correr en una cinta para correr durante el invierno? Mientras que correr en el exterior durante el invierno puede proporcionarte la etiqueta de “corredor extremo”, también puede significar más escalofríos y salidas solitarias a correr.

El corredor de maratón Viktor Röthlin está habituado al clima invernal, ya que vive en Suiza, lo que nunca le ha impedido entrenarse. “Bueno, si no puedo abrir la puerta de mi casa a causa de la nieve, ese día no salgo a correr”. Asimismo, “si la temperatura baja de cero grados no corras de manera muy intensa en el exterior. Realiza tus duras sesiones en el interior o en una cinta de correr. Fuera puedes disfrutar de entrenamientos sencillos, especialmente cuando cae nieve fresca. Ser el primero en salir a correr es uno de los mejores momentos, todo lleno de nieve virgen excepto por algunas pisadas de animales salvajes”, asegura Röthlin.

Si continúas corriendo en el exterior durante el invierno, intenta escoger lugares que estén bien iluminados y sean seguros. Puedes buscar un compañero de entrenamiento para los meses de invierno. Esto te motivará a correr y te ayudará a pasar el tiempo cuando la rutina se vuelva muy monótona.

Lleva una equipación apropiada

Asegúrate de que llevas una equipación adecuada durante el ejercicio invernal. Ponte una camiseta de capa básica técnica, que permita mantener la humedad lejos de la piel. Encima puedes llevar otra prenda apropiada para el invierno. Si hace viento o llueve, no olvides una chaqueta. Toda tu ropa de invierno debe ser transpirable para así permanecer caliente sin llegar a sobrecalentarte.

Röthlin afirma: “Siempre digo que nunca hace demasiado frío o humedad si llevas la ropa adecuada. Soy propietario de dos tiendas de ropa, una dedicada al entrenamiento estival y otra al invernal. Gracias a la tecnología más reciente, como la técnica sin costuras o la Inner-Muscle, correr durante la temporada de frío es mucho más cómodo que en el pasado. Para vestirte de manera adecuada, hazlo como si fueses una cebolla: ponte la ropa en capas diferentes. Puede que también necesites zapatillas de cross para correr en invierno”.

GLOSARIO

Capa básica técnica:: Una capa básica es la primera capa de ropa que se pone más cerca de la piel.
Absorción:: La absorción es el proceso por el que algunos tejidos mantienen la humedad lejos de la piel. Resulta útil en las prendas deportivas ya que ayuda a evitar los escalofríos y las rozaduras.

Visibilidad

Quizás el aspecto más importante a la hora de correr en invierno es la visibilidad. Asegúrate de que resultas visible para los motoristas. Utiliza una chaqueta o un peto fluorescente. Las luces con clip también son una idea excelente para destacar. Ser visible te garantizará llegar a correr en primavera en gran forma.

Cuidado de las zapatillas

Tus zapatillas necesitarán un cuidado adicional durante la temporada de invierno. Con los cuidados adecuados, tus zapatillas durarán mucho más tiempo. Después de correr bajo la lluvia o en la nieve, límpialas con un paño y retira las plantillas si puedes. A continuación rellénalas con papel para absorber la humedad del interior de la zapatilla. Por último, no olvides tus calcetines. Deben mantener la humedad fuera de los pies al tiempo que los calientan en el interior de la zapatilla.

Algunas veces, sin embargo, los pies mojados forman parte de la diversión de correr en invierno. Röthlin afirma: “Mi lugar favorito para entrenar es St. Moritz. En verano muchos atletas vienen a prepararse para los principales campeonatos. Durante años he celebrado allí el día de Nochevieja. Normalmente corremos alrededor de magníficos lagos. Hace dos años los termómetros marcaban menos 25ºC y los lagos estaban congelados, así que no corrí alrededor del lago sino que lo crucé. Sin embargo, a mitad del lago se me mojaron los pies; no te puedes imaginar lo asustado que estaba”.

miércoles, 19 de octubre de 2011

Biolaster: apoyo cientifico y tecnologico para el deporte

Productos

biolaster condicion fisica y rendimiento deportivo

Biolaster tiene como objetivo ofertar productos de interés en el campo de la salud y del entrenamiento. Para ello comercializa productos de primera línea que son importados, y fabrica y comercializa otros. De esta forma ofertamos los productos fabricados por la empresa australiana Biomedtech, consistente en los Hypoxicator de la serie Go2Altitude y de la serie Altipower, la Tienda de Altitud de Go2Altitude, el Analizador de Lactato de fabricación alemana Lactate Scout, los Pulsometros de POLAR, y los diferentes modelos de POWERbreathe y Electroestimuladores Musculares de la marca Cefar o Compex. Igualmente ofertamos un producto diseñado y fabricado por Biolaster para la Prevención y Rehabilitación de lesiones de tobillo principalmente, que hemos denominado Pielaster y una plataforma vibratoria de diseño y fabricación propios denominada VibraLaster. En el futuro seguiremos incorporando otros productos relacionados con el Entrenamiento Deportivo, la Traumatología y más específicamente la Rehabilitación.

En el campo de la Prevención y Rehabilitación de Lesiones:

El Pielaster es una pieza muy sencilla, diseñada y patentada por Biolaster para facilitar el entrenamiento propioceptivo de forma personalizada; la propiocepción puede entrenarse aportando estímulos variados desde los pies que precisen una corrección muy rápida para evitar la pérdida de equilibrio, y en este sentido el Pielaster está demostrando una gran efectividad.

rehabilitacion contraccion muscular fuerza rendimiento

Los Electroestimuladores Musculares de la marca Cefar, que además de utilizarse en la rehabilitación de lesiones está siendo cada vez más utilizado en la mejora del rendimiento físico.

En el campo de la mejora del Rendimiento Físico, los aparatos productores de Hipoxia de GO2Altitude:

Hypoxicator Portátil. Ideal para la utilización de deportistas individuales, sobre todo cuando tienen mucha movilidad.
Hypoxicator Portátil 2006. Con mejoras con respecto al modelo anterior, disminuyendo el peso con lo que lo convierte en más portatil si cabe, el nivel de ruido generado durante el funcionamiento que implica más comodida, y un mayor flujo de aire a diferentes altitudes simuladas que supone un mejor rendimiento del aparato. .
Hypoxicator Individual. En línea con el anterior aparato de hipoxia, pero para uso fijo. Ideal para pequeños gimnasios y centros de salud.
Hypoxicator 2 Personas. Puede ser utilizado simultáneamente por 2 personas, con lo que a lo largo del día puede dar servicio a un grupo de personas importante. Por ello es utilizable por equipos deportivos, gimnasios y centros de salud.
Hypoxicator 4 Personas. Las posibilidades que ofrece este aparato con una utilización simultánea de 4 personas, es enorme. Al cabo del día puede dar servicio a un importante grupo de personas o deportistas, siendo por ello recomendable en grandes clubs, gimnasios de primera fila y centros de entrenamiento.
Hypoxicator de Alto Rendimiento. El flujo de aire que es capaz de generar este aparato (pudiendo ser superior a los 200 l/min), permite la utilización de la hipoxia no solo en reposo, sino en ejercicio de prácticamente cualquier intensidad; ello unido a que no precisa gases ni ningún otro tipo de mantenimiento, convierten a este aparato en el de mayor rendimiento para el ejercicio en hipoxia a nivel del mar.
Accesorios de Go2Altitude. A pesar de que los productos de Go2Altitude no precisan mantenimiento, hay una serie de consumibles (bolsas de respiración, máscaras,...) y accesorios para ampliar las utilidades de los diferentes Hypoxicator, de forma que se adaptan a la Hipoxia prolongada o al Ejercicio en Hypoxia.
Tienda de Altitud. Un nuevo modelo de Go2Altitude que supone una novedad mundial, ya que es una tienda que permite la hipoxia en reposo, así como el ejercicio en hipoxia. Además, existen 2 versiones en función de la altitud simulada alcanzada, que en un caso es de 4500 metros y en el otro de 6500 metros.

Biomedtech Australia fabrica otros aparatos generadores de Hipoxia, con una tecnología totalmente diferente a la utilizada en la serie Go2Altitude, con lo que ha dado lugar a la serie Altipower que también comercializamos:

Kit Hypoxicator Altipower Avanzado. Sencillo aparato generador de hipoxia, que no precisa energía eléctrica para su funcionamiento, y que basa la producción de hipoxia en el reciclado del aire espirado que es pobre en oxígeno. Mediante un cartucho-filtro y la utilización de un analizador de oxígeno, nos permite realizar Entrenamientos de Hipoxia Intermitente.

Kit Hypoxicator Altipower Profesional. Con las mismas características que el Altipower Avanzado, dispone asimismo de un pulsioxímetro portátil, que con los datos que nos ofrece de frecuencia cardíaca y saturación arterial de oxígeno, nos muestra de forma contínua y objetiva el impacto que está teniendo en nuestro organismo el Entrenamiento de Hipoxia Intermitente.
Accesorios de la serie Altipower. Aquí encontramos todos los elementos y fundibles que nos permiten aprovechar la Hipoxia generada por los Hypoxicator de Altipower de forma indefinida. Cartuchos, bolsas, analizador de oxigeno, pulsioxímetro,...

En el campo del Control del Entrenamiento Deportivo y Rendimiento Físico:

Analizador de Lactato Lactate Scout. Un analizador de ácido láctico ligero (85 grs) pequeño y de gran rendimiento. Con análisis de la muestra de sangre en 15 segundos y capacidad de memorizar 250 resultados, así como la posibilidad de conexión a PC.

FRWD Analizador del Rendimiento Deportivo. Los aparatos FRWD combinan la información proviniente de diferentes sensores para Analizar el Rendimiento Deportivo. Integra un procesador GPS, un procesador de frecuencia cardíaca, un sensor barométrico y un sensor de temperatura. Con todo ello nos aporta con exactitud datos de distancia, velocidad, cambios de altitud, pendiente del terreno,... Y a todo ello hay que añadir un software específico, potente y espectacular.
Powerbreathe Mejora de la Respiración. Tal y como se ha demostrado en laboratorio, la realización de 30 respiraciones dos veces al día a través del POWERbreathe® es suficiente para dinamizar, reforzar y potenciar la musculatura inspiratoria. Con 3 modelos diferentes que se caracterizan por la mayor o menor resistencia que ofrecen a la respiración, van dirigidos a aquellas personas sedentarias e incluso con patología respiratoria, a personas físicamente activas que pretenden mejorar la respiración, e incluso para deportistas de alto nivel que utilizan el POWERbreathe para mejorar el rendimiento físico.
Pulsómetros de POLAR. Los pulsómetros se han convertido en uno de los aparatos más fiables y solicitados en el control del entrenamiento y de la competición. La relación directa que existe entre la función cardio-vascular y la intensidad de ejercicio, convierte al pulsómetro en una herramienta imprescindible dentro de la programación y puesta en práctica del entrenamiento.
Plataforma Vibratoria VibraLaster. Producto original de Biolaster desarrollado para la realización de entrenamiento vibratorio, que se está mostrando especialmente eficaz en la mejora de la fuerza muscular, del balance corporal y del mantenimiento y aumento de la densidad ósea. Ello está dando lugar a múltiples estudios científicos y a su utilización creciente no sólo en la población deportiva, sino también en la población sedentaria de cualquier edad y sexo.